フットワークの練習

早朝テニスでは、冬は練習時間が短くなります。そこで、日の出前のボールが見えない暗い中でもできる「ボールを使わないでテニスがうまくなる練習メニュー」をまとめてみました。ウォーミングアップに最適な「フットワークのトレーニング」です。

フットワークの基本動作の練習動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=e7Jz60jHd80

シンプルで、実践的で。わかりやすい。
「映像を見て、動きのパターンを真似をする」
これを何度も繰り返して、身体に馴染ませると、テニス上達に繋がるでしょう。

以下、内容を紹介します。

１．スプリットステップ
・左右の足を内側に寄せながら、1,2,3,4,5,6,7で着地「スプリットステップ」
・小指の外側で着地すると、軸がまっすぐに保てる。

２．ドロップステップ＆ダッシュ（長い距離のためのスタート）
・スプリットステップから、すぐに右（左）に移動。左右交互に繰り返す。
・進行方向の足をひきつけて、スタートすることで、初速を上げる。
・これは、長い距離のためのスタートの仕方

３．ステップアウト（スプリットステップから、ステップアウト）
・横向きの体制を作るためのステップ
・股関節にしっかり、重心を乗せて、後ろ足を曲げて、セミオープンスタンスへ。
・進行方向と逆足を軸にしてターンするとよい。

４．リズムステップ（比較的近い範囲のボールのためのステップ）
・スプリットステップから、1,2と横に小さく刻んだ後、セミオープンスタンス
・セミオープンスタンスで、３カウント。しっかり重心を落とす。

５．スリーステップ（もう少し横に広く移動するためのステップ）
・１歩目：横向きになる、２歩目：追いつき、３歩目：打つための準備
・両手を、肘を前にセットして、肩甲骨を開いて移動する
・進行方向を向いてからスタートすることが大事
　（正面を向いたままサイドステップで移動しない）
・膝の高さを一定にして移動する
・セミオープンスタンスで３カウント

６．ターンアラウンド（回り込みフォアハンド）
・左足のかかと先行で移動して、最後は、セミオープンスタンスで、３カウント

◆ラケットを持って
・リズムステップ＆ステップダウン
・ターンアラウンド＆ステップダウン
・ターンアラウンド＆バックフット