1セット目はコース確認のため7分~7分半/㎞ペースで。 2セット目、3セット目、4セット目各逆走で スピードは2セット目以後フリー
設定タイムごとに3チーム作成。全員同時にスタート。 Aチーム1周11分(9+2分休み)ごと6周(9.6㎞)、 Bチーム1周14分(12+2分休み)ごとに5周(8㎞)、 Cチーム1周17分(15+2分休み)ごとに4周(6.4㎞) 「インターバル」走ですので、しっかり疾走し、2分の休みも確実にとりましょう。
チューリップフェスタ見学(本年3/27~4/21まで開催) 行きは全員で㎞7分~7分半。 帰りはフリー。(近道コースも可)
城址公園・周辺のアップダウンを使って自由にLSD90分 最後はみんなで整理体操